ディナゲストは太る？服用して1kg痩せた私が試した太らない対策〜食事編〜
「ディナゲストは太る」というのをよくネットで見かけたりすることはありませんか？
私もディナゲストを服用前までは副作用で太るのではないかと、ものすごく不安でした
しかし、服用をはじめて4ヶ月経過した現在でも太ることはなく、むしろ服用中に1キロ痩せることに成功しました（たった1kg！と思われるかもしれませんがww）
普段から食べることが大好きで特に甘い物には目のない私ですが
どうやったら太ることなく、（たった1 kgですが）痩せることができたのか
今回は私がディナゲスト服用中の食事で気をつけたことなどの対策法を紹介します
▼そもそもディナゲストは本当に太るの？
ネットなどでディナゲストを飲みはじめて２ヶ月でいっきに◯㎏太った！とか、半年で急激に◯㎏増えた！など書いている方々をわりと多く見かけました
そしてどんなにダイエットをしても体重が変わらないという方まで…
でもそもそも薬の副作用で本当にそんなことあるの？と思いませんか？
実はディナゲストの副作用の欄には体重増加と記載されているんです
女性ホルモンのひとつであるエストロゲンには、「LDLコレステロール（悪玉コレステロール）」を下げる役割があります。ディナゲストの服用によりエストロゲンの分泌が抑えられると、コレステロール値が上がり、体重増加につながることもあるのです。
引用元:ディナゲストの効果は？副作用で太る？腹痛も？飲み忘れたときは？ - こそだてハック
原因はどうやら内服によって抑制されているホルモンの影響で太りやすくなるようです
でも一方で体重が全く変わらない人、逆に何もせずに痩せた人もいるようで、やはり副作用には個人差があります
▼私はまず普段の自分の食生活を見直してみた
ディナゲストの服用にあたり、私は今までの自分の食生活をよく見直してみました
すると私の場合では以下の4つの問題点があったのです
私の食生活の問題点
①朝ごはんには準備が手軽なパン類ばかりを食べていた
朝ごはんはほぼ毎日トースターで焼くのみの食パンなどを食べていました
たまにコンビニで買った菓子パンを食べることも…
でも実は食パンはご飯よりも太りやすいということを知っていますか？
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血糖値の上昇率が急激であればあるほど太りやすい状態になります。ここを比較した場合パンよりご飯のほうが上昇率が低く、大量に食べてしまったとしても血糖値の上昇率が低いご飯のほうが後々体の影響は少なくなりやすいのです。
引用元:パンとご飯、太りやすいのはどっち？太る理由と太らない理由で比較 ｜ 女性の美学
食パン1枚とご飯一杯分のカロリーにはさほど差はないものの、血糖値の上がり方にはやや差が生じます
ご飯のほうが血糖値の上昇がパンよりもゆるやかなのです
そして他にも、私は食パンを食べる時ほぼ毎日ジャムやバターを塗って食べていました
もちろん太りやすくなるのは目に見えて分かりますよね
②お昼のご飯の量をあまり気にせず食べたい分だけ食べていた
私はもともと夜にご飯などの炭水化物は食べない分、お昼にはなるべく食べたい分だけ炭水化物を食べていました
特に白米は大好きで
「お昼ならいいよね〜」
と自分を甘やかすことも…
③甘い物を少ない量だがちょこちょこと毎日食べていた
はじめにも言ったように私は大の甘い物好きです
毎日食べないとストレスが溜まるので（←）、毎日100kcal以内でおやつを食べていました
しかし！薬で太りたくないという気持ちのほうが強くキッパリやめることに
カロリーはあまりないと思っているおやつでも何気に糖質はあったりするんですよね
④朝なら少しくらい甘い物を食べても大丈夫！というとんだ勘違いをしていた
朝なら無敵！今から動くし何を食べても太らないはず！！
という勘違いをしていませんか？
私はその1人でした（笑）
特に休みの日の朝は、朝ごはんを甘い物（ほぼお菓子）で済ませることが多かったです
朝だし糖分を多少摂っても太らないだろうと思い込み、家に置いてあるクッキーやチョコレート、スーパーで買った菓子パンなどを食べることも…
今考えるとすごくゾッとします
▼食生活を振り返り、ディナゲストで私が太らないためにやった8つの具体的な対策
朝ごはんにはパンではなくご飯を食べる
朝ごはんでは、食パンを食べることをやめ、おにぎりを食べるようになりました
そしてご飯を炊く時には白米にもち麦を入れるようになりました
もち麦には血糖値の上昇を抑える効果があるため白米だけのご飯よりも太りづらくなります
ご飯の量は測ってから食べる
クッキングスケールスケールを購入し、ご飯の量をきちんと測って食べるようになりました
クッキングスケールを購入する前はご飯茶碗一杯にどーんと200g越えなんてあたりまえ！！
でもスケールを購入してからはご飯の量を150g以内に抑えるようにしました
甘い物を毎日食べるのをやめて週に1〜2日にする
甘い物を全く食べないというのはストレスになるので週1〜2日は自分へのご褒美として甘い物を食べるようにしています
我慢したその分とてもおいしく感じます
食べる量としてはできるだけご褒美なので200kcal以内でおさめています←
このご褒美のおかげで、次の日からまた多少の食事制限は頑張れます
朝一に甘い物は食べない
もちろんこれもやめました！
朝の空腹時に、血糖値を急上昇させてしまう甘い物は太りやすくなる原因になります
なので、朝は甘い物を食べるのはもうやめました
甘い物を食べる時はお昼の3時に摂る
BMAL1というのを聞いたことがありますか？これは肥満遺伝子と呼ばれるものです
BMAL1が多くなる時間帯（夜）は太りやすくなり、BMAL1が少なくなる時間帯（昼）は太りづらくなります
特にBMAL1は午後2〜3時の間に最も少なくなるようです
なのでその時間帯を狙った3時のおやつは太りづらいベストなおやつの時間なのです
私は2時半から3時の間に食べるようにしています
食事時は必ず野菜を先に取るようにする
「ベジファースト」という言葉をよく耳にしませんか？
名前の通り、食事の最初に野菜を食べることです
野菜などの食物繊維を先に食べることで、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる効果があります
以前からもベジファーストはしていましたが、それはサラダなどを作ったときだけでした
なので意識的に毎食時になるべく野菜を取り入れるようにし、野菜から先に食べるようにしました
ダイエットサプリに頼ってみる
ディナゲストを飲みはじめてからはじめてカロリミットなるものを購入してみました
私は特に夜の外食時や、旅行の時に使っています
今年はゴールデンウィークに5日間地元に帰省し、毎日のように友達と会ったり、家族との食事や結婚式など盛りだくさんの予定がありました
でも、ディナゲストを服用しているにも関わらず、カロリミットのおかげで5日間で体重は増えることはありませんでした
なにより、「カロリミットを飲んでいるから少しくらい大丈夫かな」という安心感があり、家族や友達との食事を思い切り楽しむことができました
何かに集中してみる
暇な時ほど口寂しくなり、ついつい食べ物に手が伸びがちになりませんか？
何かに集中できることを探してみましょう
ちなみに今私はストレッチやトレーニングなど体を動かすことにハマっていて、少し空いた時間があると家の中で体を動かしています
体重は最低でも週に2回は絶対に測る
今の体重を見るのが怖いからと言って体重測定から遠ざかってはいませんか？
現実を受け止めるためにも体重測定は定期的に行い、自分の今の体の状態を知りましょう
体重が増えてしまったのならば、原因を突き止め、その習慣をやめましょう
▼まとめ
私もそうでしたが、必要以上に食べすぎなければ特に問題はないと思っている食生活でも、何気に太りやすいことをしている可能性があります
自分の食生活で良くない習慣がないか一度見直してみましょう
そしてディナゲストで太らないよう全力で阻止しましょう
